자신의 정신이나 기억에 의문을 품은 적이 있나요? 누군가가 내가 기억하는 것이 사실이 아니라고 말해서 미쳐가는 것 같다고 느낀 적이 있나요? 그렇다면 가스 라이팅을 경험한 적이 있을 것입니다.
가스라이팅은 일부 사람들이 자신의 지각과 기억을 의심하게 만들어 다른 사람을 통제하기 위해 사용하는 조작 기법입니다. 이는 엄청난 피해를 줄 수 있으며 자신감 상실과 우울증으로까지 이어질 수 있습니다. 가스라이팅의 뜻, 가스라이팅을 알아채는 법, 가스라이팅을 극복하는 법을 살펴봅니다.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 한 사람이 부정, 거짓말, 잘못된 정보, 모순과 같은 전술을 사용하여 다른 사람의 정신, 기억, 지각을 의심하게 만드는 정서적 학대의 한 형태입니다. '가스라이팅'이라는 용어는 1944년 개봉한 영화 '가스라이팅'에서 한 남성이 집안에서 가스라이트를 사용해 아내의 정신을 의심하게 만드는 장면에서 유래했습니다.
가스라이팅은 일상, 학교, 동네, 회사 등 모든 상황에서 만나는 사람과의 관계에서 발생할 수 있습니다. 친구, 가족, 배우자, 심지어 직장에서도 발생할 수 있습니다. 가스라이팅은 눈에 띄게 확실히 알 수 있는 경우도 있고 전혀 알아채지 못할 만큼 미묘하게 진행될 수 있습니다.
가스 라이팅을 인식하는 방법
가스 라이팅은 시간이 지남에 따라 아주 천천히, 아주 조금씩 강도를 높여 발생하는 경우가 많기 때문에 인식하기 어려울 수 있습니다. 다음은 가스라이팅의 몇 가지 징후입니다.
- 자신과 자신의 기억에 대해 끊임없이 의심한다.
- 미쳐가는 것 같은 기분이 든다.
- 잘못한 것이 없는데도 항상 사과를 한다.
- 아무것도 제대로 할 수 없다고 느낀다.
- 자신의 정신에 대해 끊임없이 의문을 품는다.
- 상대방 주변에서 살얼음판을 걷는 것 같은 느낌이 듭니다.
이러한 증상을 경험하고 있다면 한 걸음 물러나 상황을 평가하는 것이 중요합니다.
가스라이팅을 피하는 방법
가스라이팅을 당했을 때 가장 중요한 것은 관계를 끊고 자리를 떠나는 것입니다. 다음은 가스라이팅을 피하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
- 행동을 인식하세요: 첫 번째 단계는 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해한 후에는 자신을 보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 본능을 믿으세요: 자신과 자신의 본능을 믿으세요. 무언가 옳지 않다고 느껴진다면 아마도 그렇지 않을 가능성이 높습니다.
- 일기를 쓰세요: 가스라이팅 행동에 대한 일기를 작성하세요. 무슨 일이 있었는지, 언제 일어났는지, 기분이 어땠는지 기록하세요. 이렇게 하면 행동의 패턴을 더 명확하게 파악하고 자신의 경험을 검증하는 데 도움이 됩니다.
- 경계를 설정하세요: 가스라이팅을 하는 사람과 경계를 설정하세요. 상대방의 행동이 용납될 수 없으며 이를 용납하지 않을 것임을 알려주세요.
- 도움을 요청하세요: 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 현재 겪고 있는 일에 대해 이야기하세요. 혼자서 이 일을 겪을 필요는 없습니다.
- 전문가의 도움을 받으세요: 우울증이나 불안과 같은 심각한 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으세요. 치료사나 상담사가 여러분의 감정을 다스리고 가스라이팅 행동에 대처하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가스라이팅은 끔찍한 경험이 될 수 있지만, 여러분은 혼자가 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 행동을 인식하고, 본능을 신뢰하고, 경계를 설정하고, 지원을 구하고, 전문가의 도움을 받으면 가스라이팅을 극복하고 정서적 학대로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
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